哑铃的正确锻炼方法（初学者记住这几个动作图解）

去健身房锻炼的人明显增加了，很多人辛苦锻炼各种力量。但是，我们必须从一开始就掌握动作的标准。重量是次要的，动作错误的话身体会受损，严重的话就不能再锻炼了。

哑铃的正确锻炼方法

正确把握！

是多关节的复合动作，这个动作锻炼三角肌，特别是中束，斜方肌的上部，前锯肌，肱三头肌。为了防止脊柱过度伸展，经常使用坐姿进行推举练习。

常见的错误是举到最高点时，两个哑铃接触。

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最常见的错误是举到上位时，胳膊比肩膀高，其实和肩膀一样保持水平面就可以了，过高的话肩膀容易受伤。 锤子弯曲对发展我们的手臂肱肌有很好的效果。这使我们的胳膊线更加立体，肱肌在肱二头和肱三头之间。 最常见的错误是，举到最高点时，肘部过度屈伸，与肩部保持同高即可。 (4)仰卧臂屈伸:这个动作是锻炼我们肱三头肌的非常好的锻炼动作。 举到头顶时，一定要到达，半途而废，不能更大地拉伸肱三头肌。 (5)单臂推动:这个动作是练习我们肩部中束的动作。 在练习这个动作的时候，身体不要过度弯曲，背部要紧贴靠背，胳膊尽量垂直于身体，最大限度地锻炼到肩膀的中束，胳膊过高的话，三角肌的前束的力量就会变多。 (6)上斜哑铃卧床不起:我们都知道上斜哑铃卧床不起是锻炼胸肌上部的经典动作。 最常见的错误是手臂不垂直于地面。如果是这样的话，哑铃的重量在三角肌的前束上更加强大，我们的上胸肌反而失去了很多力量感。 (7)俯身手臂屈伸:俯身手臂屈伸是锻炼我们肱三头肌的好动作，在健身房里也经常看到健身族进行这个练习。 ，但很多人俯身姿势不对，背部过度弯曲，腰腹收紧，背部和头部尽量直线。 脖子后臂屈伸最常见的错误是握铃的方法，双手抱哑铃的话，练习的时候，精力过度分散，如何保持哑铃的稳定。 的正确练习方法应该是双手卡住哑铃。